ÉQUILIBRE INTÉRIEUR, BIEN-ÊTRE DURABLE
Sophrologie à l'école
Une prise de conscience de ses ressources
La sophrologie offre aux collégiens, lycéens et étudiants une approche efficace pour mieux vivre leur parcours scolaire et se préparer sereinement aux défis à venir.
À travers des techniques simples et adaptées, elle les aide à mieux gérer leur stress, à développer leur confiance en eux et à renforcer leurs capacités cognitives.
Pourquoi la sophrologie est-elle utile pour les jeunes ?
Se préparer sereinement aux examens et projets à venir
Réduire le stress et aborder les échéances scolaires avec calme et confiance
Améliorer l’attention, la concentration et la mémorisation
Développer des techniques pour mieux se concentrer et retenir les informations essentielles
Gérer les émotions et renforcer la confiance en soi
Apprendre à surmonter les moments de doute et à cultiver une estime de soi positive
Faire face au stress et éviter la conduite d’échec
Identifier et désamorcer les mécanismes de blocage liés à la pression scolaire
Mieux gérer les conflits et réduire les tensions physiques et mentales
Apprendre à exprimer ses émotions de manière constructive et à relâcher les tensions accumulées
Améliorer la qualité du sommeil
Retrouver un sommeil réparateur pour être plus alerte et concentré en classe
Comment se déroule une séance ?
Chaque séance de sophrologie est structurée de manière à impliquer à la fois le corps et l’esprit. Voici comment se déroule généralement une session :
- Temps d’échange : Discussion initiale pour exprimer les attentes et le ressenti du moment.
- Pratique de la relaxation dynamique : Enchaînement de mouvements simples, associés à des techniques de respiration contrôlée et de visualisation, afin de libérer les tensions et de recentrer l’attention.
- Accueil des sensations : La sophrologie invite à observer et accueillir ses sensations, pensées et émotions sans jugement, favorisant ainsi une meilleure connaissance de soi.
- Partage des ressentis : À la fin de la séance, un temps est dédié à l’expression des ressentis et aux vécus d’expérience. Des conseils pratiques sont également donnés pour intégrer ces techniques dans la vie quotidienne.
Durée et lieu des séances
Collégiens, lycéens, étudiants : Séances hebdomadaires d’une heure en groupe de 7 à 12 personnes.
Il est conseillé de suivre 7 à 10 séances pour une intégration progressive des techniques dans le quotidien.
Les séances se déroulent dans une salle de 30 m² minimum, équipée de chaises.
A tout âge, la sophrologie s’intègre dans les apprentissages de la vie.
La Sophrologie ludique pour les plus jeunes (3 à 11 ans)
Pour les plus jeunes, la sophrologie ludique est une forme adaptée qui combine les bienfaits de la sophrologie classique à travers le jeu et le rire. Cette méthode favorise :
- La confiance en soi et l’autonomie : En développant un sentiment de responsabilité et de respect pour soi et les autres.
- La conscience du corps et de la respiration : Une prise de conscience des rythmes biologiques et des réflexes de détente essentiels pour bien grandir.
- La concentration, l’attention et la créativité : Des exercices ludiques pour améliorer la concentration tout en stimulant l’imagination et la curiosité.
Exemples d’exercices ludiques
Un exemple d’exercice est celui de la plume : les enfants soufflent doucement sur une plume pour la maintenir en l’air. Cet exercice aide à prendre conscience du corps, à réguler sa respiration et à gérer son souffle de manière ludique, tout en s’amusant.
Durée et lieu des séances pour les enfants
Enfants (3 à 11 ans) : Séances hebdomadaires de 45 minutes à 1 heure, selon l’organisation de l’école, en groupe de 10 enfants environ. Les séances se déroulent dans une salle de 30 m² minimum, équipée de chaises et, si possible, de tapis de sol pour plus de confort.